t 100

[...] 17/2/21 170 kcal Posiłek 4: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Marchew Pieczarki Cebula Razem: B/T/WW 13/1/2 69 kcal Posiłek 5: Jaja kurze całe Wieprzowina, boczek bez kości Szynka z piersi kurczaka Razem: B/T/WW 42/37/2 615 kcal Wszystko razem: B/T/WW 147/100/103 1850 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal

Dzisiejszy trening: Przysiad – 47,5x6/50x6/52,5x6/55x4/57,5x4/60x2/62,5x1/65x1 Suwnica - 75 kg/80/85/90/100 x 8 powt MC - 55x6/60x6/65x6/70x4/72,5x2/75x1 Uginanie w leżeniu - 50kg./ 52/55/57/60x6 Jedzonko: Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan Razem B/T/WW 11/4/71 369 kcal Posiłek 2: Chleb żytni [...]

[...] 11 paczki mimo, że miałem jeszcze pryszcze. Mówił że jest spoko i już nie trzeba barć izo i żeby przyjść za tydzień. Teraz kończy mi się 12 paczka, ale do końca brakuje mi 100 tabsów. Jest lato chodzę dużo po dworze, biorę 3 tabsy dziennie i jakoś poparzeń nie mam, stosuję bepanthen - maść, chyba bez recepty można ją dostać, dalacin-t to już na [...]

[...] Tłuszcze - 1.3 Węglowodany - 5.5 Dziennie kalorii - 3464kcal (bez warzyw) Jaja Kurze - 120 g. Makaron - 150 g. orzechy włoskie - 30 g. warzywa Kurczak -100 g. Banan -120 g. Oliwa z Oliwek - 25 g. orzechy - 30 g. /zmien tego banana na jakies konkretne węgle - ryz, makaron, kasza etc Tuńczyk Puszka - 100 g. Ryż [...]

[...] z mleka zastąp tranem/omega-3 Płatki owsiane 90g Szynka z indyka 50g Miód pszczeli 10g Lacznie : B/T/W -> 28/11/80 ---> 515 kcal II sniadanie Szynka z indyka 100g Bagietki francuskie 100g zmien pieczywo na żytnie pełnoziarniste Masło 15g Pomidor 100g Lacznie: B/T/W --> 30/15/64 --> 510 kcal I posilek Szynka z indyka 100g [...]

[...] Ser Twarogowy pół tłusty - kostka 200 gram I ZNOWU NIE WIEM CZY TO POSILEK POTRENINGOWY?? JEZELI NIE TO J/W JEZELI TAK TO ZAMIAST TWAROGU DAJ CHUDE MIESO/RYBE A TWAROGU 100-150GR BEDZIE OK. Razem : Kcal 1071.5 B:64.4 T:13,4 WW 196,9 5.Kolacja Kolacja jak śniadanie ;-P Kaszka manna mleko kakao cuckier DAJ CALKIEM INNY POSILEK. DODAJ [...]

Poprawiona dieta, proszę o ponowne przeanalizowanie: 1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml Odżywka białkowa 25g Nasiona słonecznika 30 g B:52 T:46 WW:102 Kcal:1037 2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Jabłko 200g [...]

Niedziela 17.04.11r I przygotowanie 8:20 - 8:45 jedzenie: 8:46 - płatki owsiane 80g rodzynki 60g jaja 136g nasiona słonecznika 100g banan 37g II; przed tr. 11:20 - 12 banan 50 oliwa 20g mięso ze skórą 168g ziemniaki 250g łosoś 100g 2x gratka III; makaron 100g + twaróg 100g + orzechy włoskie 8g, orzechy laskowe 8g. IV. pierś 53g + ryż brąz. 80g [...]

[...] herbatka bez marchewek III posiłek 200g śledż w sosie pomidorowym 10g Oliwy z oliwek 250ml herbaty IV posiłek 150g łopatki 80g makaronu 150g pomidor 250ml herbaty V posiłek 100g ryż biały 200g pierś z kurczaka 150g pomidor 250ml herbata b-207 potrzebne 206 (101% zapotrzebowania) t-106 potrzebne 127 (83% zapotrzebowania) w-129 potrzebne 129 [...]

platki owsiane na wodzie 100g 3 jaja gotowane orzechy b-29 t-16 w-84 kcal- 405 Posilek 2 2 kromki pieczywa zytniego 4 plastry szynki z piersi kurczaka ok. 100g pomidor daj mieso wiecej warzyw b-15 t-1,7 w-27 kcal-185 Posilek 3 150g piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego 200g warzyw oliwa b-45 t-3,8 w-53 kcal-405 TRENING banan białko [...]

[...] %) ) ale jak już się dobrałam do stojaków i sztangi, to przysiady poszły rewelacyjnie ;) 10 serii zrobiłam nie wiem kiedy, narzuciłam sobie świetne tempo, motywacja 100%! - pierwsze 5 serii ciężarem 45-50kg na 12p, a potem co serię dodawałam ciężar, aż w 10 serii doszłam do 60kg na 8p :rolleyes: Dwójki również skatowane, bardziej się [...]

[...] pod górkę. Ostatnie tygodnie są dla mnie dość trudne ze względu na brak czasu na wszystko, tak naprawdę to przygotowania do zawodów to obecnie może 10% mojego życia, a nie 100%, jak pewnie większość sądzi. Nie – przygotowywanie do zawodów to nie jest smaczne jedzonko, oglądanie filmików motywacyjnych z Stephanie Davis %-) , suplementy, [...]

[...] w 2 ostatnich seriach dodałem 5kg i poszło z luzem :) (+5kg od ostatniego)(+20kg od poczatku) 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < 1 z pomocą 8 x 95 8 x 100 8 x 100

[...] posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: rozgrzewka ogolna ok 10 min siady: cc x 20 powt cc x 20 20kg x 30 50kg x 15 Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy 6 x 60 6 x 80 6 x 100 < film 6 x 120 < film < 3p wmiare gleboko, potem nie wiem czemu tak huyowo schodzilem 4 x 120 + 2 z pomocą ( jako ze zirytowałem sie tym iz troche plytko ta 4s wygladała, [...]

[...] aero ok 15-20min Czworoglowe + brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy (+10 kg :-) ) 6 x 70 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 120 100 ! 88-O 15 x 90 < film 20 x 70 15 x 60 < 10-13p siad z podwojnym dnem Wykroki z hantelkami 4x8 4 x 8 po 20kg < masakra.... [...]

[...] Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy < tzn ten przysiad co platz robił, antek tez je w dzienniku swoim opisywalm, zmienilem na tą forme siadu 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 < 2 / 3 z pomoca +regres 16 x 100 ! 15 x 90 15 x 80 19 x 70 Wykroki z hantelkami 3x10 20 x 3 x 10s "Prostowanie" nóg extremalnym sposobem %-) 3x15 ze [...]

[...] Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy (+ 10kg) 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 < film 8 x 110 8 x 120 8 x 130 - 4 z pomoca +regres 16 x 100 15 x 90 15 x 80 20 x 70 < w tej serii schodzilem maxymalnie nisko Wykroki z hantelkami 3x10 20 x 3 x 10s [...]

[...] Czworoglowe trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy < progres na ilosci powt 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 < 2-3 z pomocą +regres 17 x 100 < dalbym jeszcze z 3-4p ale czułem już zanik prądu i mroczki przed oczami wiec odpuscilem 18 x 90 18 x 70 22 x [...]

[...] 130 Wypychanie na maszynie 4x15-10 200 Przysiad bułgarski 3x6 Przysiad sumo. Z hantla 4x10 30 Wyprosty 3x15-12 Zginanie leżąc 5x12-6 Mcnpn z hantlami 3x12 32 Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50 g whey 1/2 awokado 20 g ww z owoców 2 100 g płatki ryżowe 50 g whey 30 g masło orzechowe Trening 30 g whey 50 g ww z owoców 3 200 g pierś 100 g ryż 15 [...]

[...] śniadanie. Śniadanie ma ułożone takie: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 200 g b:7 t:3 w:10 kcal:94 Musli z owocami suszonymi - 50 g b:4 t:2 w:32 kcal:163 Optimum 100% Whey Gold Standard - 30g b:24 t:1 w:3 kcal:112 Orzechy włoskie - 30g b:5 t:20, w:1 kcal:196 ŁĄCZNIE: 310g b:40 t:25 w:46 kcal:565 Zapomniałem dodać, że mam [...]